Kai paspaudžia šaltukas

Gerkite pakankamai šiltų skysčių, arbatų. Žolelės, kurios veikia šildančiai – čiobreliai, liepžiedžiai, šeivamedžio, vingiorykštės žiedai, aviečių stiebai, įvairios prieskoninės arbatos. Jos šildo organizmą, stiprina imunitetą, kovoja prieš virusus, prieskoniai gerina virškinimą.

Suvartokite pakankamai kokybiškų kalorijų. Norint palaikyti normalią kūno temperatūrą, jam reikia taip vadinamų „degalų“, t. y. maisto. Kuomet lauke atvėsta oras, patariama vartoti daugiau šiltų, sočių patiekalų, įvairių prieskonių (imbieras, cinamonas, kardamonas, pipirai ir pan.), taip pat stenkitės valgyti įvairius vaisius, daržoves ir kitą neperdirbtą maistą.

Prieš rengdamiesi rūbus, pašildykite juos džiovyklėje arba padėję ant šildytuvo. Kūnas paprastai yra šilčiausias ryte, todėl, apsirengdami jau šiltą rūbą, jo nešokiruosite ir ilgiau išlaikysite kūno šilumą. Tai gera idėja jaukiai pradėti dieną. Šaltomis dienomis natūraliai traukiame iš spintų šiltesnius drabužius. Vieniems priimtiniau vienas storas megztukas, kiti sluoksniuoja keletą plonesnių sluoksnių. Bet kokiu atveju daugiau šilumos suteiks ne sintetiniai, o natūralūs, įvairių jums priimtinų vilnų drabužiai.

Eidami į lauką būtinai denkite galvą. Kepurės, šaliai, skaros, kapišonai – pasirinkimas platus tiek vyrams, tiek moterims. Per neapdengtą galvą galime prarasti iki 50 proc. kūno šilumos. Kai gerai paspaudžia šaltis, net ir nemėgstatys kepurių jas užsimaukšlina, nes tikrai negera, kai ausys „spirga” ir gresia peršalimas…

Miegodami dėvėkite kojines. Kojinės padės šiltai išlaikyti pėdas ir tuo pačiu visą kūną. Šiltai laikomos pėdos padės greičiau užmigti. Jeigu jums visgi nemalonu miegoti su kojinėmis, galite valandą prieš miegą pamirkyti karštame vandenyje su jūros druska. Taip pat prisiminkite šiltas pižamas, elektrines ar gumines vandens šildykles ar netgalite įsigyti elektrinį čiužinį,  jei naktį ypač kenčiate nuo šalčio.

Rūpinkitės savo veido oda kasdien, saugokite ją nuo kenksmingo šalčio poveikio! Prieš eidami į lauką, būtinai tepkite veido odą, lūpas, rankas kokybiškomis priemonėmis nuo šalčio! Šaltis ne tik sausina bei šiurkština odą,  bet gali suaktyvinti rožinę ar net sukelti alerginę reakciją.

Pasitikrinkite ir įsitikinkite, kad jums netrūksta geležies ir vitamino B12. Kuomet trūksta šių medžiagų, prisigamina per mažai raudonųjų kraujo kūnelių, dėl to kūnas prasčiau perneša deguonį, darosi šalta. Kai kurie žmonės negauna pakankamai B12 su maistu arba lengvai jo neįsisavina. Nėščios moterys kartais turi mažesnį geležies kiekį, nes jų kūnas sunaudoja šio mikroelemento daugiau nei įprastai. Vitamino B12 galite gauti iš vištienos, kiaušinių ir žuvies, o geležies – iš paukštienos, kiaulienos, jūros gėrybių, avinžirnių ir žaliųjų lapinių daržovių. Taip pat iš kokybiškų papildų.

Judėkite. Mankšta, sportas, šokis – viskas tinka, ypač kai pasivaikščiojimų šaltame ore sumažėja. Pasilepinkite įvairių pirčių, kubilų, karštų, kvapnių vonių malonumais, jei tik leidžia sveikata.

Deginkite žvakes. Patalpos gal ir neįšildys, bet jauki natūralaus vaško žvakės liepsna valo orą, maloniai nuteikia akis ir emocijas bei šildo širdį… Būkite sveiki ir stiprūs!

Kristina GIEDRĖ / Nykščiai.lt